2025年01月22日
YMG全媒體記者 劉晉
通訊員 李成修 王婧
冬季，是大自然陽氣閉藏的季節(jié)，隨著氣溫的不斷下降，我們的身體也面臨著諸多挑戰(zhàn)。從中醫(yī)的角度來看，冬季養(yǎng)生至關(guān)重要，只有順應(yīng)氣候變化，采取正確的養(yǎng)生方法才能為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任王利近日接受記者采訪時(shí)表示，冬季氣溫低，寒邪易侵襲人體。“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣一旦受損，就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀。比如，很多人會(huì)感到手腳冰涼、畏寒怕冷，這是因?yàn)轶w內(nèi)陽氣不足，無法溫煦四肢。并且“寒性凝滯，主痛”，寒邪還容易導(dǎo)致氣血凝滯，不通則痛，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、頭痛等問題。對(duì)于患有心腦血管疾病的人群來說，冬季更是病情容易加重的時(shí)期，因?yàn)椤昂允找?，寒冷?huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高、血液黏稠度增加，增加心梗、腦梗等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
那我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？王利給出了以下幾點(diǎn)建議。
早睡晚起，注意保暖
他告訴記者，冬季養(yǎng)生首先要做到早睡晚起，應(yīng)遵循“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道”?！霸缢梢责B(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏和陰精的蓄積?！笔忻駪?yīng)盡量做到太陽升起后再起床，這樣可以讓寒溫適宜，同時(shí)避免過早出門而受到寒冷空氣的侵襲?！帮L(fēng)從頸后入，寒從腳底生”，頸部和腳部的保暖尤為重要?！邦^部、頸部、背部、腳部等部位是人體的重要穴位和經(jīng)絡(luò)分布區(qū)域，要特別注意保暖。出門時(shí)，戴上帽子、圍巾，穿好厚外套、棉鞋等。”
此外，減少洗澡次數(shù)也是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵。“冬季人體陽氣內(nèi)藏，皮膚的新陳代謝相對(duì)緩慢，洗澡過于頻繁會(huì)使皮膚表面的油脂減少，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢。建議每周洗澡1-2次即可，洗澡水不宜過熱，洗澡時(shí)間也不宜過長?！?/p>
多吃溫?zé)?，不食生?/p>
王利說，中醫(yī)冬季養(yǎng)生也主張多吃溫?zé)崾澄?，如羊肉、牛肉、鴿子、海參等，這些食物可以益腎壯陽、補(bǔ)氣生血，幫助人體抵御寒冷。同時(shí)，適當(dāng)食用山藥、腰果、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等溫補(bǔ)益腎之物，以及洋蔥、紅薯、蘋果、香蕉、棗、蛋類等溫性食品，也有助于增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)控制咸味攝入，咸味入腎，但冬季腎臟功能相對(duì)較弱，應(yīng)注意適當(dāng)少吃鹽，高血壓人群更要注意控制鹽的攝入量，以免加重病情。
既然有可以多吃的，當(dāng)然也會(huì)有避免食用的，比如冷飲、生魚片等生冷食物?！岸練鉁氐?，食用生冷食物容易損傷脾胃陽氣，可能導(dǎo)致消化不良、腹痛、腹瀉等問題?！?/p>
日出運(yùn)動(dòng)，控制強(qiáng)度
對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，王利表示：“冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在陽光出現(xiàn)以后，此時(shí)氣溫相對(duì)較高，空氣也比較清新。避免在清晨氣溫過低時(shí)外出鍛煉，以免受到寒邪侵襲?！?/p>
在運(yùn)動(dòng)種類的選擇上也有講究，要以靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)為主：如八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等?！办o態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作多舒緩，能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)不會(huì)使身體出汗過多，避免寒氣入侵?！蓖趵f，“運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以全身微熱、尚未出汗或微微出汗為宜，避免過度勞累和大汗淋漓?！?/p>
中醫(yī)外治，調(diào)理體質(zhì)
前面提過，“寒為陰邪，易傷陽氣，寒性凝滯，主痛”，所以冬天對(duì)于陽虛體質(zhì)人群及有疼痛病史的人群容易加重不適癥狀。對(duì)于陽虛怕冷的人群，可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下采用督灸、火龍罐灸等方法改善其陽虛體質(zhì)；對(duì)于陽虛反復(fù)咳喘、陽虛腹瀉的人群，可以采用艾灸及三九貼等方法改善體質(zhì)、緩解癥狀。
王利還提醒市民，冬季萬物凋零，容易讓人產(chǎn)生消極、抑郁的情緒。中醫(yī)認(rèn)為，“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利”，良好的情緒有助于氣血的運(yùn)行和臟腑功能的正常發(fā)揮。“所以，我們可以多參加一些有益的社交活動(dòng)，如與朋友聚會(huì)、聊天等，也可以聽音樂、看書、畫畫等，以調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢?！?